30 cách giảm cân đơn giản một cách tự nhiên – phần 2

0
1

Có thể nói, giảm cân là cả một quá trình phấn đấu và nỗ lực của bản thân bạn. Ở phần 1 của bài viết, chúng tôi đã hướng dẫn bạn 15 cách giảm cân đơn giản một cách tự nhiên

Và dưới đây là 15 cách giảm cân đơn giản còn lại.

Nào! Bây giờ thì cùng xem thôi!

16. Thử chế độ ăn kiêng low-carb

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb rất hiệu quả để giảm cân. Chế độ ăn này còn được gọi là ăn kiêng Keto.

Hạn chế carbs và ăn nhiều chất béo và protein làm giảm sự thèm ăn của bạn và giúp bạn ăn ít calo hơn.

Chế độ ăn kiêng này có tác dụng gấp 3 lần so với chế độ ăn ít chất béo bình thường.

Một chế độ ăn kiêng low-carb cũng có thể giảm thiếu nhiều yếu tố có khả năng gây bệnh.

17. Ăn chậm hơn

Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn có thể ăn quá nhiều calo trước khi cơ thể nhận ra rằng bạn đã no.

Những người ăn nhanh hơn có nhiều khả năng bị béo phì hơn so với những người ăn chậm.

Nhai chậm hơn có thể giúp bạn ăn ít calo hơn và tăng sản xuất hormone có liên quan đến giảm cân.

18. Thay thế một số chất béo bằng dầu dừa

Dầu dừa chứa nhiều chất béo dạng chuỗi triglyceride trung bình, nó được chuyển hóa theo cách hoàn toàn khác với các chất béo khác.

Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể tăng cường trao đổi chất của bạn một chút, đồng thời giúp bạn ăn cần tiêu thụ ít calo hơn.

Dầu dừa có thể đặc biệt hữu ích trong việc giảm mỡ bụng có hại.

Lưu ý rằng: điều này không có nghĩa là bạn nên thêm chất béo này vào chế độ ăn uống của mình, mà chỉ nên thay thế một số nguồn chất béo khác bằng dầu dừa.

19. Thêm trứng vào chế độ ăn uống của bạn

Trứng là thực phẩm giảm cân cuối cùng. Nó rẻ, ít calo, protein cao và được chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.

Thực phẩm giàu protein đã được chứng minh là làm giảm việc thèm ăn và mau no, so với thực phẩm chứa ít protein.

Tham khảo dẫn chứngHigh protein diets and weight control

Hơn nữa, ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp việc giảm cân hiệu quả lớn hơn tới 65% trong 8 tuần, so với ăn bánh mì cho bữa sáng. Nó cũng có thể giúp bạn ăn ít calo hơn trong thời gian còn lại của ngày.

20. Thêm gia vị cay cho bữa ăn của bạn

Ớt chứa một hợp chất gọi là capsaicin, có thể tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình đốt cháy chất béo.

Capsaicin cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calo..

21. Uống Probiotic

Probiotic là vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe khi ăn. Chúng có thể cải thiện hệ tiêu hóa và tim mạch, và thậm chí có thể giúp giảm cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân và béo phì có xu hướng có vi khuẩn đường ruột khác với những người bình thường, nó có thể ảnh hưởng đến cân nặng của họ.

Probiotic có thể giúp điều chỉnh vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Nó cũng có thể ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và làm giảm sự thèm ăn.

Trong số tất cả các vi khuẩn sinh học, Lactobacillus gasseri cho thấy những tác dụng tốt nhất trong việc giảm cân.

22. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là một cách giảm cơn đơn giản những cũng vô cùng quan trọng, cũng như ngăn ngừa tăng cân trong tương lai.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có khả năng bị béo phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc. Con số này thậm chí còn cao hơn đối với trẻ em.

Điều này một phần là do thiếu ngủ làm gián đoạn sự biến động hàng ngày của hormone thèm ăn, dẫn đến điều chỉnh sự thèm ăn kém đi.

23. Ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm cân.

Thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan trong nước có thể đặc biệt hữu ích, vì loại chất xơ này có thể giúp tăng cảm giác no.

Chất xơ có thể trì hoãn việc làm rỗng dạ dày, làm cho dạ dày giãn nở và thúc đẩy sự giải phóng hormone bão hòa.

Cuối cùng, nó làm cho chúng ta ăn ít hơn một cách tự nhiên mà không phải suy nghĩ.

Hơn nữa, nhiều loại chất xơ có thể nuôi các vi khuẩn đường ruột thân thiện. Vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì.

Chỉ cần đảm bảo tăng lượng chất xơ của bạn đều đặn để tránh khó chịu ở bụng, chẳng hạn như đầy hơi , chuột rút và tiêu chảy.

24. Đánh răng sau bữa ăn

Một cách giảm cân đơn giản nữa nhưng không thiếu phần hiệu quả.

Nhiều người đánh răng hoặc xỉa răng sau khi ăn, điều này có thể giúp hạn chế ham muốn ăn nhẹ hoặc ăn giữa các bữa ăn.

Điều này là do nhiều người không cảm thấy muốn ăn sau khi đánh răng. Thêm vào đó, nó có thể làm cho thức ăn không còn ngon lành gì nữa.

Do đó, nếu bạn đánh răng hoặc sử dụng nước súc miệng sau khi ăn, bạn có thể ít bị cám dỗ hơn để tiếp tục ăn đó nhé.

25. Chống lại việc nghiện thức ăn của bạn

Nghiện thức ăn liên quan đến việc thèm ăn quá mức và thay đổi nhận thức của não bộ khiến bạn khó cưỡng lại việc thèm ăn một số thực phẩm nhất định.

Đây là một nguyên nhân chính của việc ăn quá nhiều đối với nhiều người và ảnh hưởng đến một tỷ lệ đáng kể trong dân số. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây năm 2014 cho thấy gần 20% số người hoàn thành tiêu chí nghiện thực phẩm.

Một số thực phẩm có nhiều khả năng gây ra các triệu chứng nghiện hơn những loại khác. Điều này bao gồm các loại thức ăn vặt được chế biến có lượng đường cao, chất béo hoặc cả hai.

Cách tốt nhất để chống lại chứng nghiện thức ăn là tìm kiếm sự giúp đỡ.

26. Thực hiện một số loại Cardio

Tập cardio – đó là đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ đường dài – là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

Cardio đã được chứng minh là cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ cho bệnh tim. Và cũng có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể.

Cardio dường như đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

27. Thêm bài tập thể dục nặng

Mất một lượng cơ là tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng.

Nếu bạn mất nhiều cơ bắp, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy ít calo hơn trước.

Bằng cách nâng tạ thường xuyên, bạn sẽ có thể ngăn ngừa sự mất lượng cơ bắp này.

Và tất nhiên, bạn cũng sẽ cảm thấy đẹp và khỏe hơn nhiều.

28. Sử dụng Whey Protein

Hầu hết mọi người nhận được đủ protein từ chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, đối với những người không nhận đủ thì việc bổ sung whey protein là một cách hiệu quả để tăng lượng protein.

Một nghiên cứu cho thấy việc thay thế một phần calo của bạn bằng whey protein có thể gây giảm cân đáng kể, đồng thời làm tăng khối lượng cơ bắp.

Bạn hãy đảm bảo đọc danh sách thành phần, bởi vì một số thực phẩm chức năng có bổ sung thêm đường và các chất phụ gia không lành mạnh khác.

29. Thực hành ăn uống chánh niệm (Mindful eating)

Ăn trong chánh niệm (Mindful eating) là ăn uống có tư duy, có sự lưu tâm. Khi ăn uống, bạn phải sử dụng tâm trí của mình để nhìn vào bên trong, bên ngoài và xung quanh để xem xét mọi thứ có ảnh hưởng như thế nào tới chính bạn, tới những người khác và xung quanh

Nó giúp bạn lựa chọn thực phẩm có ý thức và phát triển nhận thức về cơn đói và cảm giác no. Sau đó, nó giúp bạn ăn uống lành mạnh để đáp ứng với những tín hiệu đó.

Ăn uống chánh niệm đã được chứng minh là có tác động đáng kể đến cân nặng, hành vi ăn uống và căng thẳng ở những người béo phì. Nó đặc biệt hữu ích trong việc ăn nhạt và ăn theo cảm xúc.

Đây là phương pháp giảm cân có thể giúp bạn đạt được mục tiêu một cách tự nhiên và dễ dàng.

30. Tập trung vào việc thay đổi lối sống của bạn

Ăn kiêng là một trong những điều gần như luôn thất bại trong thời gian dài. Trên thực tế, những người “ăn kiêng” có xu hướng tăng cân nhiều hơn theo thời gian.

Thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân, hãy biến nó thành mục tiêu hàng đầu để nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng thực phẩm và chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Ăn không chỉ để giảm cân, mà còn để trở thành một người khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.

Để lại bình luận

avatar
  Đăng kí  
Cập nhật thông tin